8 Cara Tetap Segar Bugar Seharian Meski Lupa Makan Sahur

BERITAKITA.CO | Karena begadang semalaman, mungkin kita terlambat bangun untuk sahur pagi ini, atau kita yang tinggal di kos lupa memasang alarm sehingga melewatkan makan sahur. Namun, bukan berarti kita tidak bisa melanjutkan ibadah puasa hari itu. Menurut para ahli, masih ada banyak cara untuk menjaga semangat kita seharian ketika kita lupa makan sahur. Yuk simak delapan tips jitu berikut ini.

  1. Cari sinar matahari atau nyalakan lampu

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa cahaya terang terutama sinar matahari, berperan sebagai sinyal alami bagi tubuh agar tetap terjaga. Ini dikarenakan tubuh kita bekerja mengikuti jam biologis (ritme sirkadian) yang diatur salah satunya oleh cahaya. Supaya kita tetap merasa bertenaga sepanjang hari, buka tirai di rumah. Kalau sedang berada di kampus atau kantor, duduklah di dekat jendela di mana sinar matahari masuk. Bila cuacanya mendung, nyalakan lampu yang cukup terang.

  1. Mandi air dingin

Penelitian di Inggris dalam jurnal Behavioral and Brain Function mengatakan bahwa mandi air dingin selama tiga menit saja mampu melawan rasa lemas dan lesu. Tenang, kita tidak perlu mandi pakai air es, kok. Air dengan suhu kira-kira 20 derajat Celsius saja sudah cukup untuk membuat badan dan pikiran kita jadi lebih segar. Bila kita mulai merasa lesu di siang atau sore hari, cucilah wajah dengan air dingin.

  1. Selingi pekerjaan dengan aktivitas fisik

Semangat kita akan cepat hilang kalau kita melakukan pekerjaan yang itu-itu saja selama berjam-jam tanpa adanya selingan. Jadi setelah bekerja di depan layar komputer selama satu setengah jam misalnya, selingi dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan-jalan di sekitar meja atau gedung kantor kita .Penelitian dari University of Georgia menunjukkan bahwa olahraga ringan bisa membuat kita merasa lebih bertenaga karena aliran darah menjadi lebih lancar. Selain itu, olahraga ringan juga mampu mengusir rasa lapar karena kita lupa makan sahur.

  1. Tidur siang sebentar

Bila aktivitas yang kita lakukan cukup berat meski saat subuh lupa makan sahur, kita bisa mengembalikan energi dan tingkat konsentrasi dengan tidur siang sebentar saja. Para ahli mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih dari 25 menit. Jika lewat dari itu, jam biologis tubuh malah jadi kacau sehingga kita tambah lesu. Jangan lupa pasang alarm ya agar tidak kebablasan tidur lagi.

  1. Lakukan peregangan

Duduk di balik layar komputer atau di ruang kelas sepanjang hari bakal membuat kita makin malas gerak dan tidak bertenaga. Maka itu, peregangan ringan di tempat duduk kita bisa jadi penyelamatnya. Cukup lakukan peregangan seperti memutar badan bagian atas ke kanan dan kiri, memutar-mutar pergelangan kaki, dan meluruskan tangan.

  1. Mendengarkan lagu

Di siang dan sore hari, perut kita mungkin sudah keroncongan dan merasa sangat kelaparan. Untuk mengusir rasa lapar, dengarkan lagu kesukaan kitad dan jangan lupa ikut bernyanyi. Penelitian dalam Journal of Music Therapy menunjukkan musik dapat membantu pikiran jadi lebih awas dan segar serta membuat tubuh lebih bertenaga.

  1. Cari kegiatan yang menyenangkan

Di jam-jam yang rawan rasa lapar, usahakan untuk melakukan kegiatan yang kita sukai. Maka, aturlah hari kita supaya strategis. Misalnya pada jam dua siang kita menjadwalkan meeting dengan rekan-rekan kerja. Maka, di jam itu kita tidak perlu duduk bermalas-malasan di depan layar komputer sambil membayangkan menu buka puasa yang menggoyang lidah. Kuncinya adalah alihkan perhatian kita!

  1. Pilih makanan sehat untuk buka puasa

Saat berbuka, pilih menu makanan yang sehat dan mudah dicerna. Pasalnya, kita belum makan apa-apa seharian. Berbukalah dengan buah-buahan segar yang kaya akan fruktosa. Di dalam tubuh, fruktosa akan diolah jadi gula kemudian energi. Ini bisa menggantikan energi dan stamina yang hilang seharian. Hindari makanan yang kurang sehat dan sulit dicerna oleh tubuh misalnya gorengan atau makanan pedas.

Nah itulah tips yang dapat kita lakukan agak tetap segar saat kita lupa makan sahur. Semoga bermanfaat. Selamat menjalankan ibadah puasa.

 

Recommend to friends
  • gplus
  • pinterest

About the Author

Leave a comment