Tips Ringan Mengatasi Dehidrasi saat Berpuasa

 

BERITAKITA.CO | Tubuh manusia terdiri dari 70 persen cairan. Untuk tetap terlihat bugar pada saat berpuasa, maka kamu perlu memenuhi asupan air putih yang cukup. Dalam aktivitas sehari-hari pun sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air minimal delapan gelas sehari. Kandungan air di dalam tubuh manusia yang sehat adalah sekitar lebih dari 60 persen dari total berat badan. Kandungan air pada kadar yang ideal di dalam tubuh berfungsi untuk membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, sebagai pelumas dan bantalan untuk persendian, melembabkan jaringan-jaringan pada telinga, tenggorokan, dan juga hidung, media transportasi nutrisi untuk sel-sel tubuh dan menjaga kulit tetap sehat.

Mungkin menurut kamu dehidrasi saat puasa adalah hal yang biasa. Namun jangan mengangap remeh dehidrasi, karena terkadang datangnya saat jadwal berbuka masih lama. Untuk itu, jika kamu ingin puasa bulan ramadhan kamu tetap berjalan lancar, sebaiknya kamu melakukan hal yang bisa mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

Beberapa tips mengatasi dehidrasi saat berpuasa

  1. Minum 8 Gelas Setiap Hari

Walaupun sedang berpuasa kamu harus memenuhi kebutuhan asupan cairan dalam tubuh. Untuk itu, kamu bisa mengakali kebutuhan ini. Minumlah air sebelum tidur dan saat sahur kamu dapat mencicil hingga 4 gelas, dan melengkapi kebutuhan itu saat sedang berbuka. Dengan ini, anda tidak perlu khawatir akan cepat mengalami dehidrasi saat berpuasa.

  1. Hindari Kafein dan Minuman Bersoda

Hindarilah mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein serta minuman bersoda. Sebab minuman yang mengandung kafein dan soda memiliki bahan yang bisa menghilangkan manfaat air dalam tubuh. Jika kamu ingin mengganti kopi dengan minuman lain, teh hijau bisa menjadi alternatif kamu untuk dinikmati saat sahur.

  1. Beri Rasa pada Air Mineral

Jika kamu adalah orang yang sangat malas untuk minum, maka sebaiknya berikanlah rasa pada air mineral yang ingin kamu konsumsi. Namun hidarilah untuk memberi gula atau pemanis lainnya. kamu bisa menggunakan perasan jeruk lemon atau jeruk nipis agar menambah kesegaran dari air mineral yang kamu konsumsi. Dengan memberi rasa pada air mineral anda bisa meminum banyak air untuk mencukupi kebutuhan dalam tubuh dan menghindarkan daru dehidrasi berlebihan.

  1. Makan Buah yang Mengandung Banyak Air

Kandungan mineral juga bisa kamu dapat dari sumber lain seperti buah-buahan. Kamu bisa menikmati beragam buah yang segar seperti melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina kamu agar tetap prima selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.

  1. Minum Susu

Khusus untuk anak-anak yang ingin belajar berpuasa penuh, maka bisa diberikan susu saat sahur dan berbuka. Susu dapat menghindarkan dehidrasi pada anak sebab susu kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit yang bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi.

  1. Jangan Banyak Tidur saat Berpuasa

Sebaiknya kamu jangan terlalu banyak tidur saat berpuasa. Walaupun seluruh aktifitas baik dalam bulan puasa menjadi pahala, namun kebanyakan tidur juga berdampak buruk. Saat banyak tidur kamu akan merasa sangat lemas ketika bangun. Hal ini disebabkan, karena kamu kekurangan cairan dalam tubuh. Untuk menghindari dehidrasi itu, sebaiknya kamu mencari aktifitas lain seperti mengaji dan membaca buku agama.

Nah itulah beberapa tips untuk mengatasi dehidrasi saat berpuasa, semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa.

 

 

Recommend to friends
  • gplus
  • pinterest

About the Author

Leave a comment